ØVELSE – FÅ HJÆLP TIL AT REGULERE ANGST

Hvad bidrager øvelsen til?

I modsætning til den sunde frygt, som er en reel respons på en farefuld situation her og nu, er angst snarere en respons på en trussel, som vi opfatter i sindet – det er en respons på en indre usikkerhed, som får os til at føle os i fare.

Med denne øvelse får du hjælp til at gøre angsten mere virkelighedsnær – eller med andre ord, du bliver guidet til at vedkende dig den sårbarhed og usikkerhed, som får dig til at føle angst. Det er en øvelse, som på sigt kan understøtte dig i at agere mere afbalanceret og hensigtsmæssigt i forhold til den situation, som udløser angsten og på den måde kan du finde mere ro.

Hvordan virker øvelsen?

Når vi får identificeret en ‘uklar og farefuld trussel’ og vi får mærket ind i tilstanden og får sat følelser på, medvirker det til, at vi får konkretiseret angsten og vi får samtidig skabt kontakt til vores behov. Dvs. vi får kontakt til det, situationen kalder på og til det, vi har behov for at gøre for at etablere ro. På den måde virker øvelsen regulerende i forhold til angst. Vi skaber roen selv igennem vores opmærksomhed – og det er også det, som jeg kan hjælpe dig med. Læs evt. mere om arbejdet med angst i terapi.

Øvelsen

1. Prøv om du kan identificere ‘truslen’ – dét som gør dig bange eller usikker (sæt ord på)

2. Prøv at mærke truslen i din krop ved at tænke på den – hvad er det for følelser, som dukker op?

3. Sæt mærkat på følelserne og det du mærker i kroppen – sig fx jeg mærker uro i maven og føler mig nervøs eller jeg bliver rastløs i kroppen og føler mig bange…

4. Læg mærke til, hvad du får lyst til at gøre – hvad vil følelsen have dig gøre? Flyt dig og bevæg dig, som du nu føler for

5. Træk nu vejret dybt ind og sig igen til dig selv, jeg føler mig bange og det handler om… (anerkend truslen og følelserne)

6. Det sidste du skal gøre er at finde måder, hvorpå du kan berolige dig selv, så du bedre kan være med truslen – hvilke ressourcer har du selv eller hvad kan du trække på hos andre for at finde mere ro? (tryghed opnås når vi imødekommer vores behov)